ออกกำลังกายอย่างไร เมื่อ ‘ไม่มีเวลา’ !?

ขอบคุณข้อมูลจาก :raipoong.com
พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (หมอผิง)

 

 

อยากออกกำลังกาย ประโยคที่หลายคนพูดก่อนจะล้มเลิกความตั้งใจนี้ไป

 

 ด้วยเหตุผลสุดคลาสสิคว่า

 

 “ไม่มีเวลา”
 

 

 

ตื่นเช้าขึ้น บารัค โอบามา ประธานาธิบดีของสหรัฐอเมริกา จะเจียดเวลาทุกเช้าเพื่อการออกกำลังกาย

ไม่ว่าภารกิจจะยุ่งวุ่นวายขนาดไหนก็ไม่เคยพลาด โดยเขาจะยอมตื่นเร็วขึ้น 20-40 นาที

เพื่อออกกำลังก่อนปฏิบัติหน้าที่ผู้นำของประเทศ

 

 

""

 
มาดูกันค่ะว่า สำหรับคนที่ว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายนั้น จะหาวิธีการออกกำลังกายได้อย่างไรบ้าง

 
• 10 นาทีก็มีค่า

หากมีเวลาไม่มาก ควรเน้นการออกกำลังในแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญได้มาก

เช่น กระโดดตบ กระโดดเชือก ข้อสำคัญคือ ควรใส่รองเท้ารองรับแรงกระแทกเพื่อปกป้องเข่า

และไม่แนะนำในคนที่น้ำหนักตัวมากหรือสูงอายุ
 

• หาเศษหาเลยระหว่างวัน

หากที่ทำงานอยู่ไม่ไกล อาจเปลี่ยนมาขี่จักรยานหรือเดินไปทำงาน หากขับรถไปทำงาน

ลองจอดรถให้ไกลขึ้นเพื่อบังคับตัวเองให้เดิน หรือระหว่างวันหมั่นขึ้นบันไดแทนลิฟท์

 
• โยคะก่อนนอน

นอกจากโยคะจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นแล้ว

ยังช่วยคลายความเครียดและคลายกล้ามเนื้อที่ปวดเกร็งจากการนั่งทำงานมาทั้งวันด้วย

สำหรับคนที่ไม่มีพื้นฐานเลยแนะนำให้สมัครเรียนท่าพื้นฐานให้ถูกต้องก่อน

แล้วค่อยต่อยอดจากหนังสือหรือคลิปในอินเตอร์เน็ตต่างๆ
 

• ออกกำลังพร้อมลูก

ทิปส์นี้เหมาะกับคุณพ่อคุณแม่ที่ไม่มีเวลาออกกำลังเพราะต้องเลี้ยงลูก

ควรพลิกวิกฤติให้เป็นโอกาสโดยจับลูกใส่รถเข็นแล้วไปเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ตามสวนสาธารณะ

หรืออุ้มลูกเดินรอบๆ บ้าน ก็เป็นการออกกำลังทั้งแบบคาร์ดิโอและแบบแรงต้าน

เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนไปในตัว

 
• ทำงานบ้านเอง

แม้ว่าคุณจะมีแม่บ้านช่วยทำความสะอาดให้ แต่การได้ลุกขึ้นมาปัดกวาด ถูบ้าน รดน้ำต้นไม้ด้วยตัวเอง

ถือเป็นโอกาสทองในการออกกำลังและสำรวจตรวจตราความสะอาดของบ้านได้เป็นอย่างดี

 
• ฟิตร่วมกันในวันหยุด

ปกติแล้วกิจกรรมประจำครอบครัวของคุณในวันหยุดคืออะไร ลองเปลี่ยนจากการเดินตามห้างสรรพสินค้า

มาเป็นการเดินออกกำลังร่วมกันในสวนสาธารณะ หรือ หากีฬาที่สมาชิกในบ้านเล่มร่วมกันได้

เช่น ปิงปอง แบดมินตัน แชร์บอล รับรองว่าได้ทั้งความสนุกสนาน สามัคคี และสุขภาพที่ดีขึ้นกันทั้งบ้าน

 

 
อย่าให้คำว่า “ไม่มีเวลา” มาเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกายต่อไปอีกเลยค่ะ

หากคุณยังมีเวลาเล่นเฟซบุ๊ก อินสตาแกรม ทวิตเตอร์ ดูละคร ดูหนัง เดินห้าง

คุณก็มีเวลาพอที่จะออกกำลังอย่างแน่นอน

""

COMMENTS