สะโพกกระชับ ไม่หย่อนยาน และเล็กลง ด้วย 6 ท่วงท่าแสนง่ายดาย

เรียบเรียงโดยทีมงาน : SpokeDark.TV
ขอบคุณภาพประกอบจาก : fitsugar.com
 

ปัญหาสะโพกใหญ่ ก้นหย่อนยาน หรือสะโพกไม่กระชับจะหมดไป เมื่อคุณบริหารท่วงท่าดังต่อไปนี้

 

ท่าที่ 1 ต้องมีลูกบอลเป็นตัวช่วย โดยการดันให้ลูกบอลมาอยู่ใต้ฝ่าเท้า

ทำเป็นเซ็ท 10 เซ็ท

""

 

♥ ♥ ♥

 

ท่าที่ 2 ยังคงต้องใช้ลูกบอลเป็นตัวช่วย หรือจะใช้เก้าอี้ที่มีที่นั่งระดับเดียวกับช่วยแขน

ยกข้างละ 5 ครั้ง ถือเป็น 1 เซ็ท โดยยกประมาณ 5 เซ็ท

""

 

♥ ♥ ♥

 

ท่าที่ 3  ยกขาขึ้นให้ได้มากที่สุด แล้วค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นเป็นมายกขาอีกข้าง

ทำ 10 เซ็ท

""

 

♥ ♥ ♥

 

ท่าที่ 4 นอนชันเข่าแล้วหนีบหนังสือไว้ แขนราบไปกับพื้น จากนั้นดันลำตัวขึ้นค้างไว้ 5 วินาที

แล้วค่อยๆ ลดหลังลงกับพื้น ทำประมาณ 10 ครั้ง

 

""

 

♥ ♥ ♥

 

ท่าที่ 5 เลือกเก้าอี้ที่ฐานมั่นคง นำไปชิดผนังด้วยจะปลอดภัยสุด แล้วก้าวตามภาพ

เมื่อก้าวขึ้นไปก็ยกข้างอีกข้างค้างไว้ จากนั้นก้าวขาลง

ทำประมาณ 10 – 20 ครั้ง

 

""

 

♥ ♥ ♥

 

ท่าที่ 6 ใช้ลูกบอลหรือหมอนใบใหญ่ก็ได้ โดยใช้เท้าหนีบไว้ จากนั้นค่อยๆ ยกเท้าและตัวตัวขึ้น

ค้างท่านี้ไว้ 5 วินาที ทำประมาณ 10 ครั้ง

 

""

 

 

♥ ♥ ♥

 

ลองทำตามท่วงท่าเหล่านี้ดู รับรองสะโพกของคุณจะเฟิร์มขึ้นภายใน 1 เดือน

 

 

 

 

COMMENTS